다리 쥐났을 때 어떻게 대처해야 할까요??

다리 쥐났을 때 대처 방법

다리 쥐났을 때 어떻게 해야 할까요??

여러 가지 스포츠 활동을 하거나

달리기를 했을 때 다리에 쥐가 날 수 있는데요

​

다리에 쥐났을 때 어떻게 대처하시나요?

지금부터 다리에 쥐나는 이유와

대처 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

다리 쥐나는 이유

햄스트링 단축

<햄스트링 단축>

다리에 쥐가 나는 경우는 대부분

햄스트링에서 많이 발생되는데요.

평소에 햄스트링의 단축 및 긴장은

갑작스러운 신체 활동을 했을 때 쥐가 나게 됩니다.

평소에 햄스트링 관리를 잘해주셔야 합니다.

스트레칭 부족

<스트레칭 부족>

운동 전 충분히 몸을 풀지 않고 운동을 진행하게 되면

굳어 있는 근육들이 갑자기 이완 수축했을 때

근육이 놀라거나 찢어질 수 있습니다.

운동 전 충분한 스트레칭을 진행해 주세요.

오버 트레이닝

 

<오버 트레이닝>

본인의 신체 능력에 비해 너무 과한 운동을 할 경우

근육이 놀라거나 근육에 원활한 혈액 공급을

할 수 없기 때문에 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

오버 트레이닝을 하지 마시고

본인의 맞는 운동으로 차근차근 진행하시는 것을

추천드립니다.

다리에 쥐 났을 때 대처 방법

충분한 스트레칭과 몸풀기를 했음에도

다리에 쥐가 날 수 있는데요

이럴 때 어떻게 대처해야 하는지

한 번 알아보도록 하겠습니다.

경미하게 다리에 쥐가 났을 때

다리 쥐났을 때 스트레칭(1)

쥐가 난 다리에 앞으로 뻗어 줍니다.

다리 쥐났을 때 스트레칭(1)

앞꿈치를 최대한 몸 쪽으로 당겨주세요.

다리 쥐났을 때 스트레칭(1)

척추를 곧게 유지하여 상체를 앞으로 숙여주세요.

다리 쥐났을 때 스트레칭(1)

상체를 앞으로 구부릴 때 등이 구부러질 경우

올바르게 근육을 풀 수 없습니다.

최대한 척추를 중립으로 유지하여 주세요.

 

다리 쥐났을 때 스트레칭(1)

러닝을 하거나 다리에 쥐가 날 것 같은

느낌을 받았을 때

바로 진행하면 좋은 스트레칭 방법입니다.

다리에 쥐가 심하게 났을 때

다리에 쥐났을 때 스트레칭(2)

다리에 쥐가 심하게 나게 되면

서 있기도 힘들어지게 되는데요.

누워있을 때 진행하는 방법에 대해

알려드리도록 하겠습니다.

다리에 쥐났을 때 스트레칭(2)

누운 자세에서 쥐가 난 다리를 양손으로 잡아줍니다.

다리에 쥐났을 때 스트레칭(2)

허벅지 앞쪽의 힘으로 무릎을 펴주신 후

다리에 쥐났을 때 스트레칭(2)

앞꿈치를 당겨주세요

다리에 쥐났을 때 스트레칭(2)

다리에 쥐가 났을 때 스트레칭을

하는 것조차 힘들 수 있습니다.

하지만 초기에 스트레칭을 잘 해주신다면

쥐가 나는 것은 금방 가라앉을 수 있으니

꼭 참고해 주세요.

​

평소에 쥐가 자주 난다면 평소에 근육이

많이 긴장되어 있다고 생각하시고

꾸준한 관리를 해주셔야 합니다.

​

이상으로 포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.

​

반응형

SMALL