와이드 스쿼트 찐으로 효과 보는 방법.

안녕하세요.

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와이드 스쿼트 시

보폭을 어떻게 설정해야 할지 고민이신가요?

운동만 하면 무릎 통증이 와서 스트레스를 받고 있으신가요?

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여러분들 고민을

이 글 하나로 끝내드리겠습니다

운동정보

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오늘은

여러분들이 와이드 스쿼트 시

통증이 발생하는 원인 1가지와 해결 방법에 대해서

공유해 보려고 합니다

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정확한 운동을 통해

허벅지 안쪽과 완벽한 힙 자극을 느끼고 싶은 분들은

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오늘 작성하는 글 하나만 제대로 읽어주시길 바랍니다

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많은 분들이 와이드 스쿼트 시

무릎 통증이 발생하는 이유는 잘못된 다리 너비 설정 때문입니다

 

 

잘못된 다리 세팅

아마

와이드 스탠스라고 해서

다리 너비를 과하게 벌려서 동작을 진행하고 있을 텐데요

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와이드니까 이렇게 해야 되는 거 아닌가요?

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아닙니다

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본인에 몸에 맞지 않게 다리를 세팅하게 되면

그 세팅에 맞게 스쿼트 동작이 이루어지기 때문에

엄청 불안정한 자세로 운동을 진행하게 됩니다

 

무릎이 모이는 경우

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이러한 상태로

매번 운동을 지속하다 보니 자연스럽게 무릎 통증은 따라오게 되겠죠?

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지금부터는

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통증 없이 안전하게 운동을 하기 위해

스탠스를 어떻게 잡아야 하는지 정확하게 알려드리겠습니다

 

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운동방법 15~20개 4세트

다리 너비는

 

다리 너비 세팅

뒤꿈치를 기준으로 골반 너비만큼 서서 한보씩 더 넓게 세팅을 진행합니다

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발끝은

 

발끝 세팅

11자로 두는 게 아닌 바깥으로 살짝 회전시켜서 고정해 줍니다

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발은 해부학적으로 11자가 아닌 바깥으로 회전되어 있습니다

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우리가 안정적으로 지면을 지지하기 위해서는

11자로 두는 게 아닌

살짝 바깥으로 회전해서 지면을 지지해 주셔야 합니다

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호흡을 통해 복압을 강하게 잡아줍니다

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몸통의 안정성을 위해 호흡은 필수입니다

안정성이 잡혀야 원하는 부위 타깃도 더 잘할 수 있습니다

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호흡을 들이마시면서 2초간 천천히 내려갑니다

 

발목을 늘려주기

내려가는 동작 시 무릎을 벌려 발목을 늘려준다고 생각하면서

진행해 주세요

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호흡을 내쉬면서 원래 세팅 자세로 돌아옵니다

 

무릎 통증이 발생하는 분들은

내려가는 동작 시

뒤꿈치가 떨어지는 경우

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발목을 늘리기 위해 뒤꿈치가 지면에서 떨어지는지 체크해 보셔야 합니다

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발바닥이 지면에서 떨어지게 되면

위에 있는 구조물들은 다 무너지게 됩니다

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발은 항상 지면에 안정적으로 지지하고 있어야 합니다

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허리가 뻐근한 분들이라면

엉덩이를 과하게 빼는 경우

엉덩이를 과하게 빼면서 내려가고 있을 가능성이 높습니다

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엉덩이를 빼기보다는

무릎을 벌려서 수직으로 앉아준다고 생각해야 합니다

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발목 가동성이 부족해서 엉덩이가 자꾸 빠진다면

 

 

가동성 운동 및 뒤꿈치 발판

발목 가동성 운동을 선행해 주시고 뒤꿈치에 발판을 두고 진행해 주시길 바랍니다

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운동강도를 올리고 싶다면

케틀벨을 활용한 방법

덤벨 또는 케틀벨을 사용해서 진행해 주시면 됩니다

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상체가 숙여지는 경우

단 무게가 앞에 실려있기 때문에 상체가 앞으로 숙여질 수 있습니다

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무조건 몸 쪽으로 최대한 붙여서 동작을 진행해 주세요

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고민거리

운동을 하면서 정말 많이 생기실 텐데요

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괜찮습니다

성장하기 위해서는 누구나 겪는 과정이니까요

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감사합니다

 

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